Мужские упражнения Кегеля для потенции

Информация

Немного истории

Систему тренировок, которой пользуются очень многие и в наше время разработал известный американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначальная задумка преследовала только лишь одну цель – привести в порядок тонус тазовых мышц, а также интимные зоны у рожениц и беременных женщин.

Дело в том, что в процессе вынашивания, а также и после рождения ребенка женские мышцы тазового дна теряют свою первоначальную упругость. Отсюда появлялись трудности с мочеиспусканием, а те радости, которые возникали во время полового акта, утрачивают свою яркость и не приносят уже столько удовольствия, как раньше.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

И только упражнения Кегеля приводили в былую норму упругость этих мышц у женщин, и даже стали превышать ее, по сравнению с прежней, дородовой.

https://www.youtube.com/watch?v=GTA-V3Ei6rU

Профессор и представить в то время не мог, что после его смерти эти упражнения будут применимы и для мужчин, у которых строение зоны половых органов во многом схожи. Более того, гимнастика для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась в свое время для женщин, будет не менее эффективна и для представителей сильного пола.

Строение тазового дна у мужчин

Под таким понятием, как тазовое дно у мужчин понимается система взаимосвязанных между собой связок, рядом расположенных костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, необходимых для поддержания и укрепления мужского малого таза. Благодаря привычному расположению прямо между крестцом и лобковым сочленением, составляющие, выстилающие данное место, окружают мужской мочевой пузырь, прямую кишку с предстательной железой и также входят в состав сфинктеров, которые являются ответственными за естественные выделения, происходящие чаще всего в виде газов и кала с мочой.

Что дают эти тренинги

Польза от этих тренировок очевидна, при условии их регулярности.

Результаты будут такими:

  • Улучшение выносливости в постели.
  • Улучшается контроль над преждевременным семяизвержением.
  • Приток крови в половой орган в разы лучше, и это улучшает его твердость и готовность.
  • Уже прокачанный так называемый «мускул любви» дает больше удовольствия и повышает остроту ощущений.
  • Риск заболевания простаты минимален.
  • Повышается либидо.
  • Угол наклона полового члена становится острее по отношению к собственному телу.
  • Циркуляция крови в области малого таза заметно улучшается.
  • Не стоит беспокоиться о таких заболеваниях как недержание мочи или стула.
  • О риске развития геморроя можно забыть.

Для того чтобы правильно и эффективно заниматься подобным лечением нужно хоть азы анатомии – без этого будут очень сложно. Часто задают такие вопросы на форумах:

  • Где находится сфинктер ануса и что это такое. Ответ: их два – внутренний и внешний. Первый – утолщение мускулатуры кишки, а второй – поперечно-полосатая мускулатура, управляемая сознанием.
  • Какие мышцы фиксируют основание полового органа. Ответ: две мышцы – бульбоспонгиозная и седалищно-кавернозная. Первая еще и принимает участие в выбросе спермы.
  • Как накачать мышцы члена. Ответ: это невозможно, но вполне реально его увеличение – о нем говорилось выше.
  • Как пользоваться шарами Кегеля. Ответ: шарики Кегеля вагинальные и нужны только женщинам. Представительницы прекрасного пола пользуются ими, опираясь на комплексы Кегеля.
  • Как укрепить сфинктер. Ответ: посредством лечебной гимнастики, сокращая и расслабляя мышцы ануса.
  • Как использовать тренажеры Кегеля. Ответ: принято считать, что таковые предназначены для женщин, равно как и тренажер Муранивского. Это так, но только отчасти, поскольку есть и мужские тренажеры – в виде анальных зондов и нательных электродов. Использовать изучив инструкцию и видеоматериалы.

Изучение ЛК мышцы

Мужские упражнения Кегеля для потенции

ЛК мышца располагается в нижней части тазового дна. Она начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. Её относят к категории интимных мышц, участвующих в процессе возбуждения и достижения оргазма. По этой причине её называют «мышцей любви».

Тренировка лобково копчиковой мышцы получила распространение, благодаря Арнольду Кегелю. Он считается основателем ряда упражнений, направленных на общефизиологическое, духовное и сексуальное оздоровление.

К главным функция мышцы относят:

  • приведение в тонус простаты;
  • обеспечение механизма удержания мочи;
  • способность удерживать кал в результате создания ано-ректального угла;
  • удержание семенных пузырьков и содержимого фолликулов;
  • влияние на замыкательную функцию уретры.

Чтобы понять, где располагается лобково копчиковая мышца, достаточно задержать струю во время мочеиспускания. Пальцы следует поместить на область между яичками и анусом. В этот момент происходит ощутимое напряжение ЛК мышцы.

Существует и другой способ её обнаружения. При нахождении члена в состоянии эрекции необходимо незначительно встряхнуть им. Это позволит почувствовать нужную область мускулатуры.

По мере развития мышечных волокон мужчина сможет почувствовать мышцу в любом положении, не прибегая к методу пальпации. При недостаточно крепкой ЛК мышце возникают болезненные ощущения при попытках её напряжения.

Через 2-3 недели интенсивных тренировок они исчезают. Если этого не происходит, нужно обратиться к урологу. В этом случае присутствует вероятность наличия воспалительного процесса.

Существует много способов нахождения. Особенно популярны два нижеописанных метода, чтобы найти мышцы Кегеля.

Мужские упражнения Кегеля для потенции

Первый способ:

  • Отправляясь в туалетную комнату, сосредотачивается внимание на периодической остановке струи мочи. Для выполнения данного процесса всегда напрягается лишь одна мышца, находящаяся в тазовой области.
  • Обратите внимание на то, какой из мускулов напрягается, поскольку его укрепление необходимо будет в дальнейшем во время выполнения любой тренировки.
  • Если «выдавить» оставшуюся струю, то будет задействован также данный мускул, поэтому можно попробовать повторить неоднократно такое же элементарное упражнение вне туалетной комнаты.
  • Если при самой первой тренировке не удалось сразу остановить струю мочи, следовательно мышца крайне слаба. Придется тренировать ее дольше.
  • Точно также же сжимания должны использоваться во время секса, чтобы избежать преждевременный нежелательный финиш.

Второй способ:

  • В момент, когда половой член имеет эрекцию на максимуме нужно напрячь лонно-копчиковый мускул.
  • После начала «подпрыгиваний» кладется рука прямо на промежность. Это выполняется для точного определения места, где находится необходимый мускул.
  • Мускул, который будет напрягаться, в дальнейшем необходимо будет тренировать, чтобы укрепить его, а затем прокачать.

Для достоверного определения мышц, ответственных за контроль мочеиспускания необходимо во время мочеиспускания на 7-8 секунд остановить процесс и заново продолжить. Повторять можно, пока не поймете, каким образом работают мышцы тазового дна.

Работа с мышцами, ответственными за контроль мочеиспускания аналогична работе с любыми мышцами организма.

  1. Напрягите на 7-8 секунд мышцы, затем медленно расслабив на аналогичное время
  2. Повторять такие упражнения Кегеля для мужчин сто в течение дня по несколько раз обязательно
  3. Каждый из подходов должен включать не меньше одного десятка упражнений
  4. В течение суток разрешается выполнить 3 и более подхода

Интересный факт. Преимущество выполнения комплекса упражнений состоит в том, что такие элементарные тренировки выполняются абсолютно незаметно для посторонних, поскольку движение мускул органов малого таза невидимо для окружающих, поэтому выполнять легкие упражнения можно в любое свободное время: во время трудовой деятельности, на ланче, в общественном транспорте, за рулем автомобиля.

Если паховые мышцы не качать, то возможны следующие патологии:

  1. Половая дисфункция.
  2. Проблемы с мочевой системой и простатой.
  3. Растяжения.
  4. Паховая грыжа.

Лучшим упражнением является сведение ног на специальном тренажере. Кроме того:

  • Боковые выпады.
  • Растяжка и т. д.

Впрочем, не стоит так уж преувеличивать их значение, когда речь идет о мужском или женском здоровье – мышцы тазового дна в этом плане важнее.

Упражнения Кегеля для расслабления

Для абсолютного расслабления нет необходимости в предварительном напряжении всех задействованных в процессе мышц. Необходимо лишь понять суть выполнения данного процесса

  1. Для безопасного расслабления мышц освободите предварительно мочевой пузырь.
  2. Выполняйте всегда начало упражнения в вертикальном положении. Необходимо понять, как верно происходит совмещение дыхания с движением.
  3. Займите горизонтальное положение на ровной поверхности.
  4. Чтобы укрепить мышцы необходимо развести на 20 см в стороны ноги и сделать пару глубоких выдохов / вздохов. Важно следить за тем, чтобы мышцы в это время оставались обязательно расслабленными.
  5. Устраните малейшее напряжение, которое может ощущаться в области живота, малого таза. Выполните пару плавных, обязательно глубоких вдохов. Чтобы качать мышцы таза правильно, обязательно необходимо задерживать каждый раз дыхание на несколько секунд. По мере углубления в состояние расслабления дыхание будет становиться более размеренным. Если вы хотите накачать мускулы, то должны понимать, что постоянно думать о дыхании, необходимости нет, так как процесс обязательно должен естественным образом совместиться с релаксацией.
  6. Напряжение в теле будет уменьшаться на каждом из выдохов.
  7. Появится ощущение эйфории, в котором, необходимо находиться не менее тридцати минут, чтобы расположенные в организме мышцы смогли окрепнуть.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Мужские упражнения Кегеля для потенции

Тренировка необходимых мышц – это выполнение нижеперечисленных упражнений

Шаг вперед

Упражнение правильно выполнять в вертикальном положении. Опуская руки, необходимо шагать по кругу или любой траектории, стараясь делать это так, чтобы колени касались груди обязательно.

Камень

Первоначальное положение – стоя. Согнув колени и расположив на поясе руки необходимо согнуть ноги в коленях, параллельно сжимая / расслабляя мускулы ягодиц. Выполнять такое упражнение важно таким образом, словно между ягодицами небольшого размера камень, который ни за что нельзя уронить.

Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
  • Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
  • Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, вверх-вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.

Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:

  1. Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  2. Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
  3. Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
  4. Онкология.
  5. Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.

Если не следить за состоянием

Если не следить за тонусом упомянутой мышцы, то надеяться на отменное здоровье не приходится – появляются негативные факторы, сильно занижающие качество жизни:

  1. Дряблость. Когда образ жизни малоактивный, работа сидячая и мышцы тазового дна не в тонусе, равно как и ЛК-мышца, все перечисленное становится вялыми, дряблыми, а кровообращение ухудшается в разы.
  2. Недостаточный приток крови в половой орган. Вследствие этого он слабо наполняется кровью и если даже эрекция и достигается, то она в любой момент может пропасть – даже при состоявшемся контакте с партнершей. Это сильно озадачивает и даже угнетает человека, поскольку он не знает, почему это происходит.
  3. Возникают проблемы с прямой кишкой. Это происходит от слабости, дряблости мускулатуры, потому что снижается удерживающая сила этого органа.
  4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что выносливость желает быть лучшей, а семяизвержение слабо контролируется – происходит ранняя эякуляция.

Для того чтобы понять как правильно делать гимнастику Кегеля, нужно прежде всего знать, где находится этот важнейший мускул и только тогда начинать занятия.

Заключение

Появление первых результатов после самостоятельного выполнения упражнений для развития работы мускул будет напрямую зависеть от того, в каком состоянии изначально находились те мышцы, которые вы решили качать. Преимущественно положительная динамика появляется спустя два-три месяца стабильного выполнения упражнений, направленных на развитие мышц. Процесс может занять до полугода в том случае, когда мускулатура тазового дна, которую вы решили накачать, изначально была слаба.

Первое, что становится заметно – это изменения, касающиеся ощущений во время полового акта, отсрочка ранней эякуляции. Серьезное значение при лечении будет играть настрой, с которым мужчина подходит к тренировкам и желание помочь организму. Добиться желаемых результатов можно будет только при стабильной работе над собой.

Укреплять мужское здоровье можно и нужно. Для этого, в первую очередь, нужно преодолеть свою лень и недоверие к методикам, потом проконсультироваться с врачом. Читая статьи на эту тему, просматривая ролики, подкрепленные комментариями, а также разбирая схемы упражнений в картинках, можно гораздо быстрее и проще добиться успеха.

Методы определения местонахождения

Для нормальных тренингов по Кегелю первое, что нужно понять, это точное местонахождение ЛК-мышцы. Существуют два способа ее нахождения:

  • Опорожняя мочевой пузырь нужно несколько раз (с периодичностью во время одного опорожнения) попытаться остановить струю. Этого можно достичь только напряжением искомой мышцы. Поняв и запомнив, какая именно мышца напрягается для прерывания мочеиспускания (она же и для выдавливания струи), можно уже повторять все эти сжатия и вне санузла без мочеиспускания. Если вдруг с остановкой струи ничего не вышло это означает только одно: мышца Кегеля слишком уж слаба, значит, тем паче над ней уже давно пора работать!
  • Другой метод. Во время максимальной эрекции надо заставить подпрыгивать собственный половой член. В этом случае напрягается все та же вожделенная мышца. Совершая такие подпрыгивания можно положить руку на промежность с целью проверки напряжения мышцы и уточнения ее местонахождения. Именно тот мускул что напрягается и движется и есть искомый, который необходимо тренировать.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Те же самые сжимания очень пригодятся для того чтобы предотвратить в постели скорый «финиш», который не поднимет рейтинга мужчине в глазах его партнерши.

Зная это можно приступать к зарядке Кегеля для мужчин.

Положительные свойства тренировок

Мужские упражнения Кегеля для потенции

Эта мышца, которую предстоит тренировать, окружает простату. И от умения осознанно расслаблять и напрягать так называемый «мускул любви», позволяет представителям сильного пола остановить непроизвольное семяизвержение (семяиспускание), помимо всех других позитивных моментов, о которых уже говорилось. Чтобы это всегда удавалось нужно поддерживать заветный мускул каждодневными тренировками.

Шаг первый

Первый этап тренинга заключается в напряжении и расслаблении мышцы любви. Ее следует напрягать по максимуму и фиксировать в таком состоянии на 3 секунды. Затем после прекращения сжатия следует расслабление на то же время.

Все описанное и есть первый этап, или цикл. Их нужно делать в течение дня от 20 до 30., а потом, в течение семи дней увеличить до 50.

Упражнение нужно делать ежедневно на протяжении двух недель.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Преимущества такой практики заключается в том, что этим можно заниматься где угодно: в метро, автобусе, офисе – для этого не нужны ни специальные условия, ни приспособления, ни продолжительное время при котором человек отвлекается от насущных дел.

Шаг второй

Не следует забывать золотое правило: мышца должна напрягаться только изолированно. То есть другие группы мышц не должны помогать (вернее, мешать) заниматься.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Первое время вместе с ней будут напрягаться и тазовые мышцы, живот, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это вполне допустимо для новичка.

Нужно просто научиться делать это правильно и работать только с лобково-копчиковой мышцей, что и даст нужный эффект. И еще очень важно в процессе тренингов увеличивать нагрузки, равно число и циклов постепенно, без фанатизма. Эти занятия сродни тренировкам в «качалке»: за выполненной программой нагрузок всегда следует качественный отдых. Это означает, что за 15-30 минутным тренингом ЛК-мышцы нужно сделать перерыв до завтрашнего дня.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Главное в этом деле, как и в любом другом – постоянство. Определив свой максимум, который делается легко и свободно, без особых усилий, начинается постепенное наращивание нагрузок.

Шаг третий

Теперь сжатия следует делать более продолжительными по времени, а период расслабления – короче. Лобково-копчиковая мышца напрягается так, насколько позволяют силы с фиксацией в 10 сек. На расслабление же отводится только 4 сек., что и будет новым циклом, которых необходимо делать 20-30 раз ежедневно, увеличивая их количество до сотни в день.

Допускается это количество разбить надвое: делая половину утром и столько же вечером. Это практикуется 4 недели.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Очень важно не бросать тренировки, поддерживая мускул любви в тонусе.

Тренировка ЛК мышцы считается одним из эффективных способов улучшения качества половых актов. Её проводят при преждевременной эякуляции и снижении сексуального влечения на фоне ослабления мышц тазового дна.

Причины нарушений заключаются в следующем:

  • нарушение обменных процессов;
  • замедленная выработка половых гормонов;
  • излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.

Результатом регулярных тренировок становится полноценная сексуальная активность. Лобково копчиковая мышца находится в прямой взаимосвязи с простатой. Она контролирует интенсивность мышечных сокращений во время эрекции и семяизвержения.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины наблюдается положительный результат.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины наблюдается положительный результат.

Во время её тренировки задействованы органы, отвечающие за формирование гормонов. Это положительно сказывается на уровне тестостерона.

К положительным свойствам тренировок ЛК-мышцы относят:

  • лечение возрастных заболеваний мужчины (простатит, энурез, аденома и т.д.);
  • нормализация выработки тестостерона;
  • увеличение удовольствия, получаемого от сексуальных контактов;
  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • улучшение эрекции в результате нормализации кровообращения.

Перед проведением тренировок следует изучить перечень противопоказаний.

Популярная проверка силы

Пройдя долгую практику, можно проверить наличие своих успехов двумя следующими популярными способами:

  1. Мужчина может заставить подпрыгивать свой детородный орган в эрегированном состоянии легко.
  2. Более продвинутые мены в этом деле кладут на него еще и полотенце, что совершенно не влияет на силу подпрыгивания.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Если мужчина практикует эти тренинги достаточно давно, для него это не представляется сложным.

Кроме того прекрасным показателем служит длительная эрекция во время секса и собственная уверенность в этом плане в себе – совсем как в молодости.

Не Кегелем единым

Мужские упражнения Кегеля для потенции

Любую тренировку можно разнообразить, чтобы она не была слишком уж занудной.

Кроме классических упражнений существуют и различные их вариации, которые были придуманы после. Можно выбрать какую-либо из них, а можно и несколько – результат будет. Эти упражнения:

  • Сжимать мышцы ануса. Эти сжимания делаются на вдохе, затем следует десятисекундная задержка, потом выдох и расслабление. От 10 до 20 повторов.
  • Ускорить частоту мышечных сокращений. В отличие от классики Кегеля, где все выполняется преимущественно в статике, здесь можно добавить и больше элементов динамики, то есть сжимать-разжимать мышцы тазового дна максимально быстро. После 10 таких сокращений следует 15 секундный отдых, а потом делается еще два повтора.
  • Сжатие и удержание. Мышцы Кегеля нужно сжать максимально сильно, произвести фиксацию в 15 сек. Далее — расслабление. Так 2-3 повторения.
  • Ягодичный мостик. Очень популярная и эффективная вариация упражнений профессора. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Ступни, а также плечи, лопатки от пола отрывать не нужно. В этой позиции мышцы Кегеля сжимать принудительно не нужно – они и так будут под нагрузкой. Возможные варианты: статический – задержка таза в верхней точке на 10 сек., потом – опускание; динамический – максимально быстрый подъем таза и опускание его. В обоих случаях 10-15 повторов.
  • Подъем ног. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди таким образом, чтобы бедра были по отношению к полу перпендикулярны. Далее, следует возврат в исходное положение. Так 10-15 повторов.

Перечисленные упражнения актуальны и эффективны при эректильной дисфункции – об этом можно прочесть на тематических форумах в отзывах мужчин.

Размер имеет значение

Много споров ходит вокруг размеров пениса, и хотя, как утверждают сексологи, для полного удовлетворения партнерши достаточно и 6-8 сантиметров при хорошей технике ведения акта, вопрос остается спорным и открытым.

Так, в социальных сетях можно все чаще увидеть такие объявления: «Познакомлюсь с парнем, половой член которого не меньше 10 см.»

Видимо, такие пожелания все же не случайны, учитывая, что глубина влагалища составляет максимум все же 16 см. К тому же работает и часто визуальны эффект: больший член для многих гораздо эстетичнее, а например, делать минет держась за орган двумя пальцами, а не зажав его в кулаке не каждой девушке нравится. Варианты мер для увеличения и утолщения:

  1. Аутопластика. Когда фрагмент ткани пересаживается под кожу органа. Такая операция дает до 10 см. «прироста» и очень рискованная.
  2. Фаллопластика с помощью синтетических материалов.
  3. Растягивание посредством вакуумной помпы. Это прибавляет 3 см.
  4. Упражнения. Так можно увеличить свое достоинство на 2 см. и т. д.

Поскольку хирургическое вмешательство – это всегда риск, то наиболее популярное увеличение это помпа и упражнения для увеличения пениса.

Значительная часть члена не видна, поскольку находится в теле мужчины – на этом и базируется метод увеличения.

Упражнения для увеличения

Увеличения этого органа осуществляется не только в длину, но и в толщину.

При помощи чего это делается:

  • С помощью рук.
  • Посредством специальных приспособлений.
  • При помощи утяжелителей. Они также могут увеличить пенис, вытягивая его.

Наиболее популярным и лучшим вариантом будет мануальное увеличение в обычных домашних условиях. Здесь задействуются два или три пальца руки.

кегель

Эта гимнастика производится по принципу перехода от легких нагрузок к более тяжелым.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Начинать следует с небольшого времени – порядка 15 мин., постепенно увеличивая время занятий до получаса. Лучшим периодом для занятий считается утро и вечер.

Если осуществляется переход на более сложный уровень, то делать это нужно без фанатизма – постепенно.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который подробно изложит, как это лучше сделать в домашних условиях.

Здесь действует все то же правило – регулярность. Было бы наивным надеяться на сверхбыстрый результат, поскольку рассчитывая на увеличение детородного органа хотя бы на небольшую длину нужно хорошо и старательно поработать. Что нужно при этом знать:

  1. Увеличение полового члена в домашних условиях – занятие не самое простое, и начинать его каждый день нужно с подготовки. Это способствует более продуктивным результатам.
  2. Вначале нужно принять душ, как следует помыться, обращая особое внимание на область промежности.
  3. Приняв душ нужно насухо вытереться полотенцем и хорошо обсохнуть.
  4. Для того чтобы заниматься понадобится специальная смазка, которую нужно загодя приобрести в аптеке.
  5. Нужно выбрать именно то место в квартире, где занятия будут комфортными, и никто не будет мешать. Нужно опробовать все нужные комбинации, меняя позы, для того чтобы выбрать именно тот вариант, при котором занимающийся мужчина будет чувствовать себя действительно комфортно.
  6. Руки, ноги, нужные мышцы, равно как и сам пенис, нужно как следует разогреть. Наиболее простым вариантом представляется способ разогрева с помощью утюга через полотенце или просто толстую ткань – так греют промежность. Эта процедура повторяется несколько раз. Можно использовать и грелку.

После того как подготовка завершена нужно переходить к самим упражнениям.

Поскольку таковых очень много, то нужно сделать выбор в индивидуальном порядке – все зависит от желаемых результатов. Итак, сама методика:

  • Вытягивание члена в длину. Такие упражнения наиболее популярны, в отличие от упражнений на утолщение. Для этого нужно взять в руки свой орган и тянуть его вперед. Здесь нужно помнить, что все хорошо в меру. При появлении боли нужно прекратить вытягивания до этой степени. Вытягивания длятся 5 сек., о потом пенис нужно отпустить. Интервал между подходами так же 5 сек. Во время выполнения не должно быть эрекции.
  • То же, в положении сидя. Здесь обязательна небольшая эрекция, которая увеличит достоинство тренирующегося человека на 30 процентов – этого вполне достаточно. Член максимально оттягивается вниз и на него нужно сесть. Так увеличивается давление на составляющие органа и это помогает его увеличению по двум параметрам – в длину и толщину. Кроме того это увеличивает основание органа.
  • Массаж. Перед занятиями пенис немного поднимается, берется двумя пальцами, и делаются возвратно-поступательные движения (типа мастурбации). После достижения эрекции, нужно взять в обе руки головку, сдавить ее у основания и производить вытягивание до того момента как появятся болевые ощущения. После этого делается небольшой отдых. Выполнение делается с осторожностью во избежание повреждения связок.
  • «Колокол». Добившись полной эрекции, нужно делать движения вверх-вниз и влево-вправо. Это производится с максимальным напряжением мышц промежности.
  • Джелкинг. Эта методика известна и популярна во всем мире. Для начала занятий необходима эрекция более чем на 50%. Головка при этом не задействуется – ее не даже не нужно касаться. Член берется за ствол посредством двух пальцев, и, пользуясь смазкой, осуществляются движения вверх-вниз. Если семяизвержение приближается, нужно сделать остановку в несколько минут, а потом снова продолжить упражнение.
  • Сгибание. Опять нужна неполная эрекция, при которой член необходимо сгибать в разные стороны – в какие только удобно, снова внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. При малейшей боли, дискомфорте нужно действовать с большей осторожностью или вовсе прекратить выполнение упражнения во избежание травмы.

Конечно, не стоит забывать и о гимнастике Кегеля: сжимать-разжимать мышцы промежности. Это необходимо и женщинам — не только для здоровья, но и для получения более ярких оргазмов.

Для более впечатляющего результата некоторые мужчины приобретают некие приспособления, которые пережимают член, что делает тренинг более продуктивным. Закрепляет же результат специальное устройство — экстендер, которое некоторые мужчины носят в тот период, когда нет тренировок.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Упражнения – упражнениями, но нужно соблюдать еще и некоторые правила: отказаться от вредных привычек, не переохлаждаться (перегреваться), питаться правильно, больше двигаться и меньше сидеть.

Подобные методики помогли многим людям искоренить свои комплексы в этом плане, почувствовать уверенность в своих силах, вернуть хорошее настроение.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами. Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук. Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

  1. Во время критических дней.
  2. При беременности в стадии первого триместра.
  3. При обострении геморроя.
  4. При болях в болях в пояснице и животе.

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы в конце статьи.

Недержание мочи

Недержание мочи у мужчин принято называть энурезом. Причины его появления:

  • Сильный стресс.
  • Ослабление мышц тазового дна.
  • Старение организма.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Вывод напрашивается сам собой — для исправления этого досадного факта нужно делать упражнения по Кегелю.

Хоть проблема и не смертельна, но в плане социальном она доставляет массу хлопот и неудобств, и чем скорее человек от нее избавится, тем раньше он вернет себе хорошее настроение, радость жизни в прежнем качестве, до заболевания. Что нужно помнить и соблюдать при занятиях:

  1. Дыхание во время тренировок должно быть спокойным, размеренным и глубоким – не нужно делать задержек.
  2. Заниматься нужно только при пустом мочевом пузыре.
  3. Движения во время зарядки должны быть плавными и размеренными – резкие, зачастую, ведут к травмам.
  4. Минимальная продолжительность гимнастики – минимум 15 мин. ежедневно.
  5. Все мышцы кроме ЛК не должны принимать участие в тренинге.

Положение тела во время гимнастики периодически меняется для достижения большей результативности.

Оцените статью
relax-irkutsk.ru
Adblock detector