Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

Информация

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона

Влияние соли

Тестостерон является продуктом деятельности коры надпочечников, кроме того, у мужчин его вырабатывают специальные клетки, расположенные в семенниках, а у женщин – в яичниках. Да-да, небольшое количество этого гормона есть и у женщин.

Гормон принимает активное участие в формировании мужских вторичных половых признаков; его концентрация определяет интенсивность сперматогенеза и сексуальное поведение представителей сильного пола.

При недостаточной выработке тестостерона гормональный баланс в организме мужчины сдвигается в сторону преобладания женских половых гормонов – эстрогенов (которые также присутствуют в организме мужчин).

В результате снижается либидо, возникает ожирение по женскому типу (жировые отложения преимущественно на животе и бедрах), увеличиваются грудные железы, уменьшается оволосение лица и тела.

Дефицит тестостерона в организме мужчины может быть следствием болезни, но его могут вызвать и ошибки в питании. Мы познакомим читателей с продуктами, которые могут послужить причиной нарушения мужского гормонального фона.

Поваренная соль – основной источник натрия и хлора. Оба элемента необходимы организму для поддержания водно-солевого баланса.

Кроме того, без определенного количества натрия невозможно нормальное функционирование нервной системы (он участвует в передаче нервных импульсов). Его дефицит ведет к нарушению состава плазмы крови.

Хлор входит в состав желчи, его недостаток затрудняет работу печени.

Норма суточного потребления соли для взрослого человека – 10-15 г. Учитывая, что почти все продукты, подвергшиеся промышленной переработке (хлебобулочные и бакалейные изделия, колбасы, мясная и рыбная кулинария, консервы и т. д.), уже содержат соль, суточное потребление этого продукта в чистом виде советуют снижать до 5-7 г.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

Любителям солененького грозят проблемы: доказано, что избыток натрия угнетает выработку тестостерона.

Среди представителей сильного пола много сладкоежек. Отчасти это объясняется тем, что мужчины часто выполняют тяжелую физическую работу, глюкоза им нужна для быстрого восстановления сил.

Однако из этого не следует, что необходимое организму «топливо» стоит извлекать из рафинированного сахара. Дело в том, что каждый эпизод употребления сахара заканчивается резким повышением уровня глюкозы в крови.

Чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.

Чтобы избежать такого рода проблем, следует ограничить употребление чистого сахара до 6 чайных ложек в день, отказаться от кондитерских изделий и сладких напитков, отдавая предпочтение естественным источникам глюкозы – фруктам, ягодам и меду.

Кофеин обладает способностью связывать тестостерон, но главная опасность избыточного употребления кофе не в этом.

Вместе с кофеином (который, кстати, быстро разрушается в организме) в жидкость при варке натурального молотого кофе переходит 19% компонентов исходного продукта, многие из которых провоцируют выработку эстрогенов.

При использовании растворимого кофе (даже тех его сортов, которые почти без кофеина) доля таких веществ возрастает до 45-50%. Поэтому для поддержания нормального уровня половой активности мужчина должен ограничить потребление натурального кофе и полностью отказаться от растворимых вариантов напитка.

Ни для кого не секрет, что при промышленном производстве мяса рост сельскохозяйственных животных и птиц подстегивают с помощью женских гормонов. В результате говядина, свинина и курятина, реализующиеся через торговые сети, содержат высокие дозы веществ, вредных для мужского здоровья.

Избежать негативных последствий употребления таких продуктов можно, сократив их долю в рационе. Есть смысл обогатить меню блюдами из баранины, рыбы и крольчатины: при производстве этих видов мяса гормоны почти не используются.

Холестерин выполняет в организме много важных функций, но требуется его совсем немного. Однако каждый потребитель мясных продуктов получает больше этого вещества, чем может быть утилизировано в процессе обмена веществ. Это неудивительно: даже самое постное мясо на 30% состоит из животного жира, являющегося источником холестерина.

Избыток холестерина в крови может грозить атеросклерозом стенок сосудов, ухудшением работы сердца и печени, ожирением и т. д. Страдает и репродуктивная система: баланс половых гормонов нарушается со сдвигом в женскую сторону. Для поддержания мужского здоровья важно ограничивать долю животных жиров в рационе и переходить на нежирные сорта мяса.

В состав соевых бобов входит полноценный белок, во многом способный заменить белки животного происхождения. Однако представителям сильного пола не стоит переходить на альтернативный рацион с избыточным содержанием сои: этот продукт богат фитоэстрогенами, представляющими собой растительные аналоги женских половых гормонов. Попадая в мужской организм, они угнетают выработку тестостерона.

Точки быстрого питания с разнообразным ассортиментом бургеров, бутербродов и тому подобной снеди привлекают множество работающих мужчин. Удобно среди дня перекусывать на ходу, а вечером не тратить время на длительное приготовление пищи, пользуясь полуфабрикатами, которые нужно только разогреть.

К сожалению, большинство любителей фастфуда рано или поздно на своем здоровье убеждаются во вредности такого питания. Полуфабрикаты (а фастфуд готовится только из полуфабрикатов) перенасыщены веществами, подавляющими выработку тестостерона: солью, «быстрыми» углеводами, животными жирами.

Кроме того, сети быстрого питания, стремясь получить максимальную прибыль, сдабривают свою продукцию вкусовыми добавками, меняющими пищевые пристрастия человека. Любителю бургеров и пиццы только эти блюда кажутся привлекательными, а другая пища – пресной и невкусной.

Результатом регулярного питания фастфудом (особенно при недостатке физической активности, характерной для современных горожан) обычно становится лишний вес и сдвиг гормонального фона, неблагоприятный для половой жизни.

Жирное молоко

Среди взрослых мужчин встречаются любители, готовые выпивать до полутора литров цельного коровьего молока ежедневно. В таких объемах этот продукт вреден. Цельное молоко содержит некоторое количество гормонов, по воздействию на организм человека аналогичных женскому эстрогену.

Представителям сильного пола не рекомендуют употреблять более 500 мл молока в сутки, во избежание нарушения гормонального фона.

Выпечка

Хлеб и выпечка, изготовленные из пшеничной муки, содержат рафинированные углеводы, дрожжи и органические кислоты. Избыток этих веществ снижает выработку тестостерона. Мужчине следует отдавать предпочтение цельнозерновому или ржаному хлебу, а также булочкам и пирожкам, выпеченным из бездрожжевого теста.

Растительные масла

Отрицательно сказывается на выработке тестостерона употребление льняного, кукурузного, соевого и рапсового масел. Подсолнечное масло в этом смысле менее вредно, а абсолютно безопасны – ореховое и оливковое.

При употреблении растительных масел важно придерживаться нормы: для взрослого мужчины она не должна превышать 6 столовых ложек в день. Разумеется, в это количество следует включать и то масло, которое используется для приготовления пищи.

Яйца – уникальный продукт, содержащий множество необходимых организму компонентов, но употреблять их стоит с осторожностью. Яичный белок изобилует гормоноподобными веществами, а желток – холестерином. Для мужчин особенно вредна белковая пленка, отделяющая скорлупу яйца от внутреннего жидкого содержимого: она содержит вещества, угнетающие выработку тестостерона.

Мнения специалистов по поводу суточной нормы потребления яиц сильно различаются, но, согласно последним исследованиям, одно-два яйца в день наверняка не нанесут вреда репродуктивной системе мужчины.

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: главные убийцы мужского гормона

Тестостерон – мужской стероидный половой гормон.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

Именно он отвечает за формирование типичного мужского облика и всего, что его олицетворяет:

  1. характерное телосложение;
  2. тембр голоса;
  3. наличие волосяного покрова на лице и теле;
  4. формирование половых органов.

Но только этим его роль в мужском организме не ограничивается. Он отвечает за наращивание мышечной массы, тормозя распад белка. Одновременно он не дает откладываться жиру в области живота.

Благодаря тестостерону уменьшается уровень холестерина в крови, что является профилактикой атеросклероза.

Ученые выявили связь между понижением уровня этого гормона и развитием инфаркта миокарда. Тем мужчинам, у которых нормальный уровень тестостерона, не страшен остеопороз.

Уровень его зависит от многих факторов:

  • возраста – после 40 лет, его концентрация в организме уменьшается на 1% в год;
  • психического и физического здоровья;
  • экологии – под влиянием токсических веществ уровень тестостерона падает;
  • наличия травм и опухолей;
  • индивидуальных особенностей мужского организма.

Немалую роль в поддержании концентрации мужского гормона на должном уровне играет и правильное питание. Существуют продукты, понижающие уровень тестостерона.

  • При их постоянном употреблении не избежать многих проблем, требующих медицинской коррекции.
  • Каждый мужчина должен знать, продукты снижающие тестостерон у мужчин, и ограничить их употребление, или совсем исключить из своего меню.
  • Ученые исследовали влияние питания на уровень этого гормона и составили список, состоящий из 10 продуктов, снижающих тестостерон у мужчин больше всего.
  • В него попали даже те, которые присутствуют на столе каждого человека ежедневно, и стали привычным компонентом многих блюд.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, список которых приведен ниже, могут многих удивить: без них трудно представить себе еду настоящего мачо. Но начнем мы не с пищи.

Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Пивной живот – то, от чего страдают многие любители пенного хмельного напитка. И причина здесь не только в лишних калориях, которые поступают с ним в организм.

Пиво обычно закусывают вредной и калорийной едой – сухариками, чипсами, соленой рыбой.

Живот в следствии злоупотребления пивом

В этом алкогольном напитке содержатся фитоэстрогены. Они аналогичны женским половым гормонам и тормозят выработку тестостерона.

А его дефицит провоцирует жировые накопления в области живота, бедер, груди, придавая мужскому телу женские очертания.

Любители пива приведут аргументы, свидетельствующие о его пользе для организма: присутствие витаминов группы В и никотиновой кислоты, иммуностимулятора селена. Но польза от него будет лишь при умеренном употреблении. Вердикт врачей – 2,5 л в неделю.

Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Превышение нормы чревато потерей мужского здоровья. Способствует этому и алкоголь, содержащийся в пенном напитке – он отрицательно действует на клетки яичек, особенно при систематическом употреблении.

Влияние соли

Без ее добавки обходятся лишь десерты. Если рассматривать, продукты снижающие тестостерон у мужчин, соль займет одно из первых мест.

В ее составе – хлор и натрий. В небольших количествах они требуются организму, так как участвуют в различных обменных процессах.

Снижение тестостерона из-за через мерного употребления соли

Соль нужна:

  1. нервной системе – натрий помогает проводить нервные импульсы;
  2. плазме крови – дефицит натрия нарушает ее состав;
  3. печени – является компонентом желчи.

Но полезна соль лишь при умеренном употреблении, не превышающем 5 г в день. Остальное человек получает из продуктов, в состав которых она вводится при приготовлении: хлеб, консервы, колбасы, соленая рыба.

Избыток натрия в организме чреват снижением выработки тестостерона, поэтому мужчинам стоит ограничить употребление соли.

Среди мужчин немало сладкоежек. Трудно найти связь между любовью к сладкому и мужским здоровьем. Но врачи считают, что она самая прямая.

Сладости, как одни из продуктов влияющие на снижения выработки тестостерона

Они ставят рафинированный сахар среди продуктов, понижающих тестостерон у мужчин, на одно из первых мест.

  • Он быстро усваивается организмом и поступает в кровь.
  • Это провоцирует выработку инсулина.
  • Инсулин тормозит продукцию тестостерона.

Прием одного стакана подслащенной воды снижает уровень тестостерона на 25%. Поэтому сладости мужчинам стоит ограничить и заменить их натуральными фруктами или медом.

Сою, как источник растительного белка, включают в свое меню вегетарианцы. Но в виде белковой добавки она присутствует во многих продуктах питания.

Что заставляет диетологов включать сою в продукты, снижающие тестостерон у мужчин? Это – содержание фитоэстрогенов, способных после некоторых преобразований в организме снижать уровень мужского полового гормона.

Поэтому, прежде чем покупать продукты, не лишним будет посмотреть их состав на упаковке и отказаться от них, если в состав входит соя.

Основные поставщики этого бобового растения выращивают лишь генномодифицированные сорта, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Фастфуд

Трудно назвать человека, который хотя бы раз в своей жизни не пробовал «быструю еду».

Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Пониженная выработка тестостерона из-за регулярного употребления продуктов фастфуда

Но в ней содержится целый «букет» вредных веществ, не только негативно сказывающихся на работе организма, но и тормозящих продукцию тестостерона:

  1. много холестерина;
  2. большое количество соли;
  3. быстрые углеводы;
  4. животные и гидрогенизированные жиры;
  5. вкусовые добавки.

Несмотря на удобство приготовления – достаточно только разогреть, от такой еды лучше отказаться.

Копченые изделия

Ну, кто же не любит побаловать себя грудинкой или копченой колбасой!

Снижения уровня тестостерона в следствии через мерного употребления копченостей

Но эти продукты, кроме большого количества соли, содержат коптильный дым, крайне вредный для тканей яичек. Их функция угнетается, что и приводит к уменьшению выработки тестостерона.

В них тоже немало сахара, который часто заменяют искусственными подсластителями, что еще хуже. К тому же, в газировке есть ароматизаторы, консерванты, лимонная кислота.

Негативное воздействие на уровень тестостерона газированных напитков

Все эти добавки не лучшим образом сказываются на здоровье, включая и выработку мужского гормона.

При их употреблении важно соблюдать меру и отдавать предпочтение молоку и продуктам из него с невысокой жирностью. В этом случае вреда для мужского здоровья не будет.

Выпечка

Дрожжи, большое количество сахара и животных жиров – все это сказывается на здоровье мужчин не лучшим образом.

Мучные изделия, как одни из продуктов негативно влияющие на выработку тестостерона

Это – продукты, понижающие уровень тестостерона. Лучше отдать предпочтение зерновому хлебу и изделиям, приготовленным без применения дрожжей.

Жирное мясо имеет высокое содержание холестерина. В малых количествах для мужского здоровья он в организме необходим, поскольку для клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона, он является «сырьем для производства».

Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Проблемы с уровнем тестостерона из-за злоупотребления продуктов с высоким уровнем холестерина

Но все хорошо в меру. При избытке холестерина эффект будет обратным, и процесс затормозится.

Заключение

Интимная сфера жизни важна для каждого мужчины.

Чтобы не испытать разочарований и поддерживать себя в форме, каждому из них важно знать, какие продукты снижают тестостерон у мужчин, и придерживаться правильного питания.

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

  • Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.
  • Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
  • Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:
  • Существенная потеря мышечной массы;
  • Усталость;
  • Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
  • Диабет 2 типа;
  • Увеличенная грудь или гинекомастия;
  • Депрессия и эмоциональные расстройства;
  • Увеличение количества жира на животе.

Мужчины, которые занимаются силовыми, и другими видами спорта, стремятся держать уровень своего тестостерона на высоком уровне. Если тестостерон понижен, то это негативно сказывается не только на спортивных результатах. Такой мужчина часто испытывает различные проблемы в повседневной жизни.

Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Уровень тестостерона может снижаться не только из-за проблем со здоровьем. Причиной этого могут быть малоподвижный образ жизни, лишний вес, избыточный стресс и многое другое. В том числе, этот гормон могут понижать и ряд продуктов, которые продаются в продуктовых магазинах. Далее мы расскажем о некоторых таких продуктах, которые способны уничтожить тестостерон у мужчины.

Этот пенный напиток вовсе не мужской. В своем составе пиво содержит фитоэстрогены, которые значительно подавляют выработку тестостерона. Тело мужчин, которые являются любителями этого напитка, часто приобретает женские очертания. Если хотите сохранить свое мужское здоровье, забудьте о пиве навсегда.

Оцените статью
relax-irkutsk.ru